Trainingsbilanz Woche 8 / 2013

Montag - Fitnessstudio - 1,5h
Dienstag - Kein Training.
Mittwoch - Wieder kein Training... die Couch war einfach so verlockend.
Donnerstag - 45 Minuten auf dem Stepper und anschließend Muskelkaterübungen
Freitag - Ich war wirklich müde.
Samstag - Hey, wir haben endlich einen Hund gekauft und das musste schließlich Abends mit Freunden gefeiert werden. Da war nun wirklich kein Platz zum trainieren.
Sonntag - Radfahren - 15 km in 45 Minuten. Gut... ich hab jetzt nicht unbedingt alles gegeben. Aber ich hab mal wieder trainiert.

Hmm. Es könnte besser laufen. Obwohl ich persönlich sehr stolz bin dass ich regelmäßig 3-4 mal pro Woche trainiere. Ein echter Anfang wie ich finde.    

Darf ich vorstellen?

Mein neuer Trainingspartner.
Er ist 5 Wochen alt und konditionell noch nicht so fit. Genau deswegen passt er aber so hervorragend zu mir und meinen Trainingseinheiten. Ich bin mir sicher, dass wir eine unvergessliche Zeit zusammen haben werden und kann es kaum erwarten bis der Kleine in zwei Wochen bei uns einzieht.

Herzlich Willkommen mein Kleiner. Schön dass wir dich endlich gefunden haben.

Ach ja. Ich bin über jeden Vorschlag für den Namen des Kleinen sehr dankbar...

Muskelkater.

...
Autsch!

In den letzten 8 Tagen habe insgesamt 5 mal trainiert. Erstmal wie ich finde nicht schlecht, oder?
Am Sonntag Abend wurde ich vor lauter Freude darüber, dass die Woche so gut lief, schnell übermütig. Ich habe also ein paar Bauchübungen die ich auf pinterest gefunden habe voller Enthusiasmus Abends um 22 Uhr gemacht. Und vor lauter Europhorie (weil es aktuell sooo gut läuft) war ich am Montag morgen Punkt acht Uhr im Fitnessstudio. Um das wöchentliche Rückentraining zu machen, das übrigens überwiegend auf meinen Bauchmuskelaufbau ausgerichtet ist. Natürlich habe ich bei diesem mal die Intensität im Vergleich zu den letzten Trainingseinheiten gleich um ein paar Kilo gesteigert. Schließlich lief es ja gut in der letzten Woche. Und von nichts kommt ja auch nichts.

Richtig.
Gaaaanz richtig.

Autsch.

Gestern Abend 21:15

Hab ich den totalen Rappel bekommen. Wir hatten ab 15 Uhr Gäste (nur Männer). Ich war natürlich total in meinem Element. Erst Cake Pops und Macarons serviert. Dann am Abend Hähnchenspieße in Honig-Senf Marinade und Pizzadom. Mmmmmh. Ach ja die Macaraons hatte ich dieses mal mit blauer Lebensmittelfarbe gemacht. Keine gute Idee wie ich finde. Sie sehen mehr giftig als zum anbeißen aus.
Aber nun zurück zum Abend: Ich bin natürlich vor lauter Vorbereitung und Bewirtung keine Sekunde zum Laufen (was eigentlich geplant war) gekommen. Also habe ich um 21:15 (als die Jungs zum Party machen los sind) meine Trainingsrolle und Rennrad rausgeholt, mir Eat, Pray, Love angemacht und im Schlafzimmer los geradelt. Einfach herrlich. Nach dem Duschen wurde der Film dann im Bett zu Ende angeschaut. Ein perfekter Tag.

Auf geht's auf den Stepper!

Schnee, eisige Kälte, Dunkelheit und der dringliche eigene Wunsch nach Frühling verführen mich zu "Sport in house". Deswegen geht es jetzt direkt auf den Stepper.
Liebes Wetter: ich kann auch ohne deine Unterstützung trainieren. Ha.

Angemeldet!

Zum Würzburger Residenzlauf am 28.April 2013.
Will noch jemand mitkommen? Als Teammitglied oder Fan?
Dann findet ihr alle Infos zu Anmeldung und Anfahrt auf der Seite des Residenzlauf Würzburg.
Ich freu mich auf euch!

Schokocookies mit Himbeer-Sahne Füllung.

Gefunden bei Bärenhunger. War in 15 Minuten fertig und einfach unverschämt gut...

Pounds lost... Pounds to go

Der Winter und das leckere Essen haben mir definitiv einige Kilos auf der Waage beschert.
Neben dem Sport soll vor allem eine gesündere Ernährung dafür sorgen, dass ich mein Wunschgewicht wieder erreiche.
Bei Pinterest habe ich eine tolle Idee gefunden, wie man sich selbst jeden Tag daran erinnern kann was noch vor einem liegt, aber wie man sich selbst auch zeigen kann was schon geschafft ist:
Man nehme zwei Gläser und künstliche Rosenblätter oder Steine. Für je 100g die man verlieren möchte wird ein Rosenblatt in das rechte Glas gelegt. Verliert man dann 100g Gewicht wird ein Blatt von dem rechten Glas (Pounds to go) in das linke Glas (Pounds lost) gelegt. Ein super Überblick und Motivator wie ich finde.

Essen für Sportler...

Hähnchenspieße in Honig-Senf-Marinade mit Gurken-Kresse-Salat.

Das Rezept habe ich aus der Lecker und es war nicht nur richtig lecker sondern auch wirklich super schnell zu machen. Viel Spaß beim nachkochen :-)


1 Bio Zitrone
2 EL flüssiger Honig
1 El Senf
2 El + etwas Öl
Pfeffer, Salz, Zucker
500 g Hähnchenfilet
1 Salatgurke
200g Vollmilchjoghurt
1 Beet Kresse
4-6 Holzspieße


Zitrone heiß waschen, abtrocknen und Schale abreiben. Zitrone auspressen.
2 EL von dem ausgepressten Zitronensaft, die Hälfte der geriebenen Schale, Honig, Senf, und 1 EL Öl verrühren. Mit Pfeffer abschmecken.
Die Holzspieße einölen, Fleisch würfeln und auf die Holzspieße stecken.  Mit der Honigmarinade einstreichen und ca. 30. Min zugedeckt einziehen lassen.
Für den Salat Gurke waschen und würfeln. Joghurt, 1 EL Zitronensaft und die restliche Zitronenschale verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kresse schneiden und mit Gurke und Joghurt vermischen.
Spieße mit Salz würzen.
1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Spieße bei mittlerer Temperatur rundherum ca. 6 Minuten anbraten.
Fertig!
Als Beilage habe ich Baguette dazu gereicht.

Oh je...

...ich bin aus dem Winterschlaf aufgewacht und heute zum ersten Mal wieder gelaufen.
Da ich nach einem festgelegten Pulsprogramm trainiere bin ich in meinen Trainingseinheiten zwar lange unterwegs, komme aber trotzdem nicht sonderlich weit. Das Training ist meist in 3-4 Phasen aufgeteilt. Es startet und endet mit einer Phase die einen Puls zwischen 97 und 134 vorschreibt. Was bei mir defakto etwas schnelleres spazieren gehen ist. Und genau an Tagen wie heute ärgere ich mich wieder darüber, dass ich so lange Trainingspausen überhaupt zugelassen habe.
Möchte ich also bei meinem Wettkampf mit einem Puls von 135 - 154 laufen (unter Wettkampfbedingungen ist er eigentlich immer viel höher) bräuchte ich für meinen 10-km Lauf aktuell 1 Std. 20 Min. Uffff.
Versteht ihr jetzt warum dieser Blog so heißt wie er heißt?

Wie weit weg bin ich von meinen Zielen?

Weit weg. Um genauer zu sein: sehr weit weg.
Wie weit? Das zeigt euch jetzt mein aktueller Fitnesstand in jeder einzelnen Disziplin. Ihr findet ihn auf der rechten Seite vom Blog. Die erste Zeile sagt wie lange ich aktuell für die Zieldistanz (die ihr in Zeile 2 findet) benötige. Und Zeile 3 zeigt euch meine Zielzeit im nächsten Wettkampf. Die erste Zeile wird natürlich nach jedem Training angepasst.
Aktuell bastle ich noch an einem Countdown, der zeigen soll wie lange ich noch Zeit habe um das Ziel zu erreichen.. aber das stellt sich noch etwas schwierig heraus, weil die üblichen Codes die man bekommt schon ein eigenes Design mitbringen... Hmmm. Habt ihr vielleicht einen guten Tipp für mich?